许多人和自己的感受及经历绝缘，这往往是过去的痛苦导致我们麻痹自己的结果。基于这个原因，有时我们必须重新学会感受。

找回感受的能力对学会宽恕而言是不可或缺的。若能在一天或一周的尾声，安静地花些时间盘点一下，看看自己是否执著于任何的新愁旧恨或窝藏了什么新的伤痛，是很有帮助的。

当我花几分钟静下来回顾，就会比较容易感觉到我的痛苦。我常常对这份伤痛毫不自觉，但我会发现它已经潜伏在我的身体里。

有时，无声的伤痛感觉起来就像胃部有什么紧张或不适——这可能是恐惧的征兆。有时，沉默的痛苦会显现为胸闷或者仿佛泫然欲泣的感觉——这可能是哀伤或羞愧感。如果常常觉得身体很疲惫或很沉重，则可能是忧郁。以上任何一项都可能表示有状况要处理，有些内心的感受尚未得到正视。

借由勇于让自己卸下防备去感受，我们选择了复原，选择了让自己向前走。尽管人类的情绪是共通的，种种情绪却常是存在于下意识里。科学家提醒我们，脑部的情感区比智能区更古老，我们在能够表达情绪之前就已有情绪的存在，至今往往依然如此。我们不一定都找得到词汇来表达内心的感受。

你越能畅谈自己的感受，越能自在地与内心的感受共处时，你对人生的体会就会越丰富，你也越能做到宽恕。